Energiforbrugsberegner

Vurdér hvor meget tid du har brugt på en eller flere af de 865 aktiviteter og beregn den energi, du har brugt på aktiviteterne. Sammenlign forbruget med dit energioptag fra de madvarer, du har spist.


Brugeroplysninger

Harris Benedict ligningen anvendes til korrektion for køn, alder, højde og vægt; jf. Kozey et al. (2011).

Alder: Højde (cm): Vægt (kg):
Navn:
Dato:
Note:

Supplerende oplysninger - relevant ved brug af kategori 2X (ej METS-baseret)

Spørgsmålene skal afklare din neuromuskulære funktion samt kropsbygning i forhold til styrketræning.

Erfaring:
Kropsbygning:

01. Cykling (18 aktiviteter ialt)

Angiv tidsforbruget i minutter

Cykling til og fra arbejde - eget tempo
Cykling for fornøjelsens skyld - 8-9 km/t
Cykling - 19-22 km/t - moderat intensitet
Cykling - op af bjerg eller stejl bakke (energisk)
Cykling - op af bjerg eller stejl bakke (energisk, konkurrence)
BMX cykling
Cykling - op af bjerg eller stejl bakke
Cykling - for fornøjelsens skyld (roligt)
Cykling på jord- eller grusvej - moderat hastighed
Cykling generelt
Cykling for fornøjelsens skyld - 15 km/t
Cykling - 16-19 km/t - moderat intensitet
Cykling - 22-25 km/t - høj intensitet
Cykling - 26-30 km/t - høj intensitet, race generelt, ikke ligge på hjul.
Cykling - mere end 32 km/t, ikke ligge på hjul
Cykling siddende med 80 rpm, 19 km/t med hænder på cyklen
Cykling siddende med 60 rpm, 19 km/t med hænder på cyklen
Køre på ethjulet cykel

02. Øvelser, leg & styrketræning (54 aktiviteter)

Cykling, stationært, 101-160 watt, energisk arbejde
Gymnastikøvelser (fx armstrækninger, mavebøjninger, kropshævninger v. ribbe, sprællemænd), energisk arbejde
Gymnastikøvelser (fx armstrækninger, mavebøjninger, kropshævninger v. ribbe, sprællemænd), moderat arbejde
Vægttræning - squats, langsom og eksplosiv træning
Træning med vægte - flere øvelser - 8-15 repetitioner med varieret belastning
Fitness klub time (under instruktion), generel, aerobt arbejde kombineret med let vægttræning
Udholdenhedstræning i styrkecenter
Cykling, stationært, RPM - spinning time
Circle træning, moderat intensitet

Angiv tidsforbruget i minutter

Aktivitetsfremmende videospil (fx Wii Fit), eller balance og yoga spil - lav intensitet
Aktivitetsfremmende videospil (fx Wii Fit), med moderat indsats (fx aerobic, eller noget der giver modstand)
Aktivitetsfremmende video / Arkadespil (fx Exergaming, Dance Dance Revolution) - høj intensitet
Militærinspireret forhindringsbane øvelser eller boot camp træning
Cykling, stationær, generel
Cykling, stationær, 30-50 watt, meget let intensitet
Cykling, stationær, 90-100 watt, moderat til energisk arbejde
Cykling, stationært, 161-200 watt, energisk arbejde
Cykling, stationært, 201-270 watt, meget energisk arbejde
Cykling, stationært, 51-89 watt, let til moderat arbejde
Calisthenics, let til moderat intensitet, generelt (fx rygøvelse, gå op og ned af bom mv.)
Ethjulet cykel
CurvesTM øvelser for kvinder
Bruge crosstrainer - moderat intensitet
Træning med vægte (vægtløftning - frivægte, nautilus-maskine eller universal styrketræningsmaskine), løft i sekvenser (vægtløftning) eller bodybuilding - høj intensitet
Generelle øvelser i fitnesscenter
Gymnastikøvelser derhjemme (generelt)
Trappemaskine, ergometer, generelt
Sjipning med reb - generelt
Roning i romaskine, generelt - høj intensitet
Roning i romaskine, generelt - moderat intensitet
Roning i romaskine, 100 watt - moderat intensitet
Roning i romaskine, 150 watt - høj intensitet
Roning i romaskine, 200 watt - meget høj intensitet
Langrendsmaskine
Slide board øvelser - generelt
Slimnastic (sportsballet) eller jazzgymnastik
Let udstrækning
Pilates - generelt
Undervise i fx aerobic eller vandaerobic
Medicinboldøvelser
Maskine for overkrop (ergometer for arme)
Øvelser for overkroppen ved cykelmaskine (fx Airdyne) 40 rpm, moderat intensitet
Vandaerobic, vand calisthenic eller generelle vandøvelser
Sidde i spabad efter træning
Øvelser til video (fx yoga og udstrækning) - lav intensitet
Øvelser til video (fx cardio-udholdenhed) - moderate intensitet
Øvelser til video (fx cardio-udholdenhed) - høj intensitet
Hatha yoga
Power yoga
Nadisodhana yoga
Surya Namaskar yoga
Originale Maori (indfødte på New Zealand) øvelser (fx Haka Powhiri, Moteatea, Waita Tira, Whakawatea) moderat intensitet
Originale Maori (indfødte på New Zealand) øvelser (fx Haka, Taiahab) høj intensitet

2X. Styrketræning (under udvikling)

Samlet antal minutter brugt i vægttræningslokalet (af hensyn til alm. stofskifte) alt inklusive:

2Xa Bænkpres

Erfaring med bænkpres:

Mgl. Nyttevirkning som funktion af RM og erfaring

Angiv dit RM:

Antal kg:

Antal gentagelser:




2Xb Squat

Erfaring med squat:
Antal kg:

Antal gentagelser:


2Xc Biceps curl (kun en vægt)

Erfaring med biceps curl:
Antal kg:

Antal gentagelser:



03. Dans & aerobics (18 aktiviteter)

Almindelig aerobics
Stepaerobic med stepbænk 15-20 cm

Angiv tidsforbruget i minutter

Ballet, moderne dans eller jazz, generel dans, danseøvelser eller klasseundervisning i dans
Ballet, moderne dansk eller jazz, generel dans under prøve eller ved opvisning
Tap dance (Stepdans)
Stepaerobic med 25-30 cm. stepbænk
Stepaerobic med 10 cm. stepbænk
Generel stepaerobic klasse/session
Low-impact aerobics
High-impact aerobics
Aerobic iført 4,5-7 kg vægte
Etnisk eller kulturel dans (fx Græsk dansk, Fra Mellemøsten, Hula, Salsa, Merengue, Bamba y plena, Flamingo, Mavedansk og Swingdans)
Hurtig dans i balsal
Generel dans (fx discodans, folkedansk, irsk folkedans, linedance, polka, cowboy-dans)
Balsal dans - konkurrence
Balsal dans - langsomme danse, fx vals, foxtrot, samba, tango, mambo, cha cha )
Anishinaabe jingle dans
Carribiske danse (Abakua, Beguine, Bellair, Bongo, Brukin, Caribbean Quadrills, Dinki Mini, Gere, Gumbay, Ibo, Jonkonnu, Kumina, Oreisha, Jambu dans)

04. Jagt & fiskeri (32 aktiviteter)

Fiske fra bredden - stående

Angiv tidsforbruget i minutter

Fiske, generelt
Fiske - krabbefiskeri
Fiske - fangst af fisk med hænderne
Grave efter orm, med skovl, til brug ved fiskeri
Fiske fra bredden mens man går rundt
Fiske fra båd eller kano - siddende
Fiske i en å iført waders
Fiske på is - siddende
Fiskeri med line, stående, generel
Fiske med håndholdt net, justere net og tage fisk op af net
Fiske med udlagt net, justering og optagning af fisk
Hjulfiskeri og opsamle fisk med håndholdt net
Fiske med spyd - stående
Jagt med bue og pil eller armbrøst
Jagte hjorte og elge eller andet storvildt
Jagte storvildt inklusiv at trække byttet
Jagte store havdyr, fx sæl, haj eller hval
jagt storvildt, fra en jagt stativ, begrænset walking
Jagte storvildt fra bil, fly eller båd
Jagte ænder iført waders
Jagte egern
Jagte generelt
Jagte fasaner eller ryper
Jagte fugle
Jagte kanin, egern eller andet småvildt
Jagte vildsvin
Opstille fælder til fangst
Jagtselskab, vandretur med jagtudstyr
Pistolskydning eller skydning fra skjul (stående)
Riffeløvelser, skydning i liggende stilling
Riffeløvelser, skydning i knælende eller stående stilling

5. Dagligdags gøremål i og omkring hjemmet (75 aktiviteter)

Flere opgaver i hjemmet samtidigt, let indsats
Flere opgaver i hjemmet samtidigt, moderat indsats
Opvaskning - almindelig stående
Opvaskning, rydde bord for mad mens man går rundt - let intensitet
Støvsugning ved moderat intensitet
Servering og bordopdækning
Madlavning eller tilretning af mad (stående)
Dagligvareindkøb med eller uden en vogn, stående eller gående
Shopping, med eller uden en vogn, stående eller gående
Vask af tøj, herunder lægge i maskine eller tumbler - lægge tøj sammen eller hænge tøj op - pakning af kuffert - let intensitet
Hænge tøj op eller vaske i hånden - moderat intensitet
Rydde op på værelse
Sidde og lege med barn (kun aktive perioder) - lav intensitet
Gå / løbe og lege med dyr (kun aktive perioder) - moderat intensitet

Angiv tidsforbruget i minutter

Rengøring, feje gulve med tæpper, generel
Rengøring, fejning, langsom, let indsats
Rengøring, fejning, langsom, moderat indsats
Rengøring af større artikler (fx vask af bil, vinduer, eller rengøre garage), moderat indsats
Rengøring, vaske gul stående, moderat indsats
Pudse og vaske vinduer, generelt
Vaske gulv, let indsats
Polere gulve, stående eller gående langsomt ved eksempelvis elektrisk polermaskine
Flere opgaver i hjemmet samtidigt, energisk arbejde
Generel rengøring i hus eller hytte med moderat intensitet
Afstøvning og eller rengøring af møbler - generelt
Køkkenaktiviteter - generelle (fx madlavning, opvask, oprydning) - moderat intensitet
Rengøring - almindelig (strygning, skifte sengetøj, bære skrald ud) - lav intensitet
Slagte mindre dyr
Slagte større dyr - høj intensitet
Opskæring og rygning eller tørring af fisk og andet kød
Garvning af skind
Madlavning eller tilretning af mad - moderat intensitet
Madlavning eller tilretning af mad - stående eller siddende betjening af køkkenmaskiner, let intensitet
Fodring af kæledyr
Indkøb af dagligvarer og stille dagligvarer på plads
Bære dagligvarer i hus
Bagning af brød i en udeovn
Strygning af tøj
Strikning, syning,indpakning gaver (siddende) - lav intensitet
Syning med en symaskine
Lægge tøj på plads og pakke kuffert (gående)
Rede seng og skiftende sengetøj
Udtrække sukker fra ahorntræ
Flytte møbler og husholdningsartikler og transporterer flyttekasser
Flytte ting og løfte let gods
Skrubbe gulve/badeværelse/badekar på hænder og knæ - moderat intensitet
Skrubbe gulve/badeværelse/badekar på hænder og knæ - let intensitet
Skrubbe gulve/badeværelse/badekar på hænder og knæ - høj intensitet
Feje garage, fortov eller andet uden for huset
Udpakning af kasser, lejlighedsvise løft af lette genstande, pålæsning og flytning af emner i bil, moderat intensitet
Gå rundt og lægge ting på plads - moderat intensitet
Vande blomster eller plante
Tænde op i pejs
Flytning - kasser eller møbler
Tankning af bil og sætte pære i fatning o.l.
Gøre klar til at forlade bopæl - lukke og låse døre og vinduer etc.
Stå og lege med barn (kun aktive perioder) - lav intensitet
Gå / løbe og lege med barn (kun aktive perioder) - moderat intensitet
Gå / løbe og lege med barn (kun aktive perioder) - høj intensitet
Gå og bære barn på 7 kg. eller mere
Gå og bære barn på 7 kg. eller derunder
Stå og holde barn
Børnepasning af spædbarn - generel
Børnepasning (generel), sidde/knælende (fx påklædning, badning, pusling, madning, rede hår, lejlighedsvis løft af barn) - lav intensitet
Børnepasning, stående (fx påklædning, badning, pusling, madning, lejlighedsvis løft af barn) - moderat intensitet
Vugge baby
Amme barn
Sidde og kæle med dyr (kun aktive perioder) - lav intensitet
Stå og kæle med dyr (kun aktive perioder) - lav intensitet
Gå / løbe og lege med dyr (kun aktive perioder) - lav intensitet
Gå / løbe og lege med dyr (kun aktive perioder) - høj intensitet
Stå og bade hund
Pleje af kæledyr (fx badning) - generelt
Ældrepleje af handicappede voksne (badning, påklædning, lægge i seng) (kun aktive perioder)
Ældrepleje af handicappede voksne (rede hår, give mad) (kun aktive perioder) - lav intensitet

06. Reparationer i og omkring hjemmet (36 aktiviteter)

Reparation i hjemmet (generelt) - moderat intensitet
Reparation af apparater
Male udenfor
Male indenfor, skrabe maling af og tapetsere

Angiv tidsforbruget i minutter

Reparere fly
Pladearbejde på bil
Reparation af bil - lav til moderat intensitet
Træarbejde eller snedkeri på værksted
Håndværk udenfor, fx ordne tagrender
Tømrerarbejde udenfor - sætte hegn op
Snedkerarbejde, fx lakere eller pudse møbler
Save i hårdt træ
Snedkeri eller tømrerarbejde - ombygning af hjem - moderat intensitet
Snedkeri eller tømrerarbejde - ombygning af hjem - lav intensitet
Tætning af træhytte
Tætning af hus (ikke træ)
Rengøring af tagrender
Grave ud til garage
Hænge stormvinduer på plads
Isolere indvendigt i hus
Hamre søm i
Reparation i hjemmet (generelt) - lav intensitet
Reparation i hjemmet (generelt) - høj intensitet
Lægge eller fjerne tæpper
Lægge fliser eller påsætte linoleum
Male
Påsætning og fjernelse af presenning på sejlbåd
Tagdækning
Slibning af gulve med maskine
Afskrabning og maling af sejlbåd eller speedbåd
Slibning af værktøj
Sprede jord ud med en skovl
Vask og voksbehandling af skrog på sejlbåd eller fly
Vask og voksning af bil
Vaske eller male hegn - moderat intensitet
Opsætte ledninger splejsning af ledninger

7. Inaktivitet, afslapning & rolige aktiviteter (16 aktiviteter)

Ligge stille og se fjernsyn
Ligge stille, uden at gøre noget eller ligge i sengen og lytte til musik (ikke tale eller læse)
Sidde stille og se fjernsyn
Sidde stille, generelt
Sidde stille, små bevægelser med hænderne
Siddende, bevægelse af fødder
Sidde og lytte til musik (ikke tale eller læse) eller se en film i en biograf
Sidde ved et skrivebord og hvile hovedet i hænderne
Sove
Stå i kø (stille)
Stå - kun små bevægelser
Skrive - tilbagelænet
Tale eller telefonsamtale - tilbagelænet
Læsning - tilbagelænet
Siddende, ryge
Meditere

8. Havearbejde (53 aktiviteter)

Hugge brænde - moderat intensitet
Beskære mindre buske, ordne have - moderat intensitet
Græsslåning - generelt
Rive græs og blade sammen - moderat intensitet
Lugning og kultivering af have
Gå rundt og samle haveredskaber
Gå med trillebør
Havearbejde generelt - høj intensitet

Angiv tidsforbruget i minutter

Bære, læsse eller stable træ, læsse/aflæsning, bære tømmer - lav til moderat intensitet
Bære, læsse eller stable træ, læsse/aflæsning eller bære tømmer
Hugge brænde - høj intensitet
Beskære buske og krat, flytte jord og hive grene, bruge trillebør - høj intensitet
Grave, skovle sand
Grave, jævne have, kompostering - lav til moderat intensitet
Grave, jævne have, kompostering - moderat intensitet
Grave, jævne have, kompostering - høj intensitet
Køre traktor
Fælde store træer
Fælde små og mellemstore træer
Havearbejde med tungere værktøj, fræse have, bruge motorsav
Havearbejde (ældre mennesker over 60 år)
Ordne vandingskanaler - åbning og lukning af porte
Udlægge skærver
Lægge græstørv
Græsslåning på havetraktor
Græsslåning - gående med umotoriseret græsslåningsmaskine
Græsslåning - gående med motoriseret græsslåmaskine - moderat til høj intensitet
Græsslåning - gående med motoriseret græsslåmaskine - lav til moderat intensitet
Snerydning - gående med snerydningsmaskine
Plante i pottemuld, omplantning af kimplanter eller andre planter - lav intensitet
Plantning af planter og buske - og stampe i jord - moderat intensitet
Plante afgrøder eller lave havearbejde - stampe i jord - moderat intensitet
Plante træer
Rive græsplæne
Fjerne sne fra tag med sneskovl
Køre snerydningsmaskine
Luge græs
Skovle jord eller midder
Skovle sne med håndkraft - moderat intensitet
Skovle sne med håndkraft
Skovle sne med håndkraft - høj intensitet
Trimme buske og træer med håndklipper
Trimme buske og træer med elværktøj - bruge løvblæser - moderat intensitet
Sprede gødning eller frø på plæne med håndskubber (gående)
Vande græsplæne eller have - stående eller gående
Lugning og kultivering af have - lav til moderat intensitet
Lugning og kultivering af have med hakke - lav til moderat intensitet
Havearbejde (for fornøjelsens skyld) generelt - moderat intensitet
Plukke frugt af træer, høste frugt/grøntsager - moderat intensitet
Plukke frugt af træer, høste frugt/grøntsager - høj intensitet
Hente grøntsager fra haven - gående/stående
Havearbejde generelt - lav intensitet
Havearbejde generelt - moderat intensitet

09. Brætspil, læsning og andet blandet (27 aktiviteter)

Sidde og spille kort
Kopiere dokumenter stående
Sidde og spille video- eller computerspil
Stå og snakke med person, skrive SMS eller tale i telefon - lav intensitet
Sidde og snakke med person, skrive SMS eller tale i telefon - lav intensitet
Studiarbejde eller skolearbejde generelt - herunder læsning og eller skrivning - lav intensitet
Sidde i en klasse og skrive notater eller følge med i en klassediskussion
Stå og læse
Stå - diverse aktiviteter
Være tilskuer til en sportsbegivenhed

Angiv tidsforbruget i minutter

Spille brætspil - siddende
Casinospil stående
Spille skak
Tegne, skrive eller male - stående
Grine - siddende
Sidde og læse bog, avis, iPad, Kindle etc.
Skrivebordsarbejde, siddende, fx skrive på PC
Sidde og lave kunst eller kunsthåndværk - fx udskæring i træ, væve, spinde uld - lav intensitet
Sidde og lave kunst eller kunsthåndværk - fx udskæring i træ, væve, spinde uld - moderat intensitet
Stå og lave kunst eller kunsthåndværk - fx udskæring i træ, væve, spinde uld - lav intensitet
Stå og lave kunst eller kunsthåndværk - fx udskæring i træ, væve, spinde uld - moderat intensitet
Stå og lave kunst eller kunsthåndværk - fx udskæring i træ, væve, spinde uld - høj intensitet
Familieaktiviteter der involverer sidde og slappe af, tale og spise
Familieaktiviteter der indebærer at spille spil med børn
Rejse/ferie i et køretøj
Rejse/ferie der involverer gang
Camping - stå, gå og sidde - lav til moderat intensitet

10. Spille musik (20 aktiviteter)

Sidde og spille klaver
Sidde og spille guitar

Angiv tidsforbruget i minutter

Sidde og spille harmonika
Sidde og spille cello
Stå og lede orkester
Stå og spille kontrabas
Sidde og spille trommer
Spille trommer (fx bongo , conga , benbe ) sidde - moderat intensitet
Sidde og spille på fløjte
Stå og trutte i horn
Spille musikinstrumenter - generelt
Sidde og spille orgel
Stå og spille trombone
Trumpet - stå og spille
Sidde og spille violon
Sidde og spille på træblæser
Stå og spille guitar (rock and roll)
Marchere i et band og svinge fane - moderat tempo
Marchere i et band og spille instrument - gå i raskt tempo
Marchere i et band - som tamburmajor

11. Erhvervsarbejde, fx kontorarbejde (121 aktiviteter)

Arbejde i bageri, moderat intensitet
Bære moderat vejende ting op ad trappe - fx flyttekasser på 10-20 kilo
Være stuepige eller husholderske - fx rede senge, rengøre badeværelser og skubbe en vogn
Arbejde som kok
Landbrugsarbejde med moderat intensitet f.eks. fodre dyr, ride, sprede gødning eller høste grøntsager
Landbrugsarbejde - fodre mindre dyr
Landbrugsarbejde - fodre kvæg eller heste
Hårstylist - fletning, manicure og makeup
Hestepleje - herunder rengøring af stalde, vask, børstning, klipning og motionering af heste
Hestepasning - fodre, give vand, rengøre stalde, gå tur med og løfte læs
Manuelt eller ufaglært arbejde - moderat intensitet
Skovle - mere end 7 kg i minuttet - grave dybt - høj intensitet
Kontorarbejde - skrive på skrivemaskine eller computer
Skubbe en kørestol
Gang i friskt tempo (5,5 km/t) og bærende ting på mindre end 12 kg

Angiv tidsforbruget i minutter

Arbejde ved en aktiv arbejdsstation - skrivebord med løbebånd, gang
Arbejde som fly steward
Arbejde i bageri, lav intensitet
Arbejde i bogbinderi
Udføre vejarbejde hvor der køres tunge køretøjer
Udføre vejarbejde hvor man stående dirigerer trafikken
Udføre tømrerarbejde - generelt og ved lav intensitet
Udføre tømrerarbejde - generelt og ved moderat intensitet
Udføre tømrerarbejde - generelt og ved høj intensitet
Bære tunge ting (f.eks. mursten og værktøj)
Arbejde i kulmine - bore i kul og sten
Kulminearbejde - opstille afstivninger
Arbejde i kulmine - generelt
Arbejde i kulmine, skovle kul
Tømrerarbejde udendørs - ombygge og opføre fx tag og andet
Arbejdsmandsopgaver - lav intensitet - fx rengøre vask og toilet, støve af, støvsuge - let rengøring
Arbejdsmandsopgaver - moderat intensitet - fx rengøre gulve, tage affald ud, støvsuge
Køre varevogn, taxa eller bus
Elektrikerarbejde - fx føre ledninger
El-ingeniør arbejde
Landbrugsarbejde med høj intensitet - fx presse halmballer eller rengøre stald
Landbrugsarbejde med lav intensitet - fx rengøre bure og klargøre dyrefoder
Landbrugsarbejde med brug af køretøjer - fx traktor eller høstmaskine
landbrug, hente vand til dyr, hente vand generelt
Landbrugsarbejde - passe dyr - fx strigle, børste, klippe får, hjælpe med fødsler af dyr, lægehjælp af dyr og brandemærkning
Landbrugsarbejde - så ris og processering af korn
Landbrugsarbejde - malke med håndkraft og rengøre spande - moderat intensitet
Landbrugsarbejde - malkning med maskine - lav intensitet
Brandmandsarbejde - generelt
Brandmandsarbejde - redde ofre v. Bilulykke
Brandmandsarbejde - hejse og klatrearbejde på stige med fuldt udstyr - simulere brandslukning
Brandmandsarbejde - slæbe slanger på jorden, bære og hejse udstyr, vælte vægge - iført fuld udstyr
Fiskeriarbejde - kommercielt - lav intensitet
Fiskeri - kommercielt - moderat intensitet
Fiskeri - kommercielt - høj intensitet
Skovarbejde - brug af økse på 1,25 kg - meget hurtigt med 51 slag i minuttet - meget høj intensitet
Skovarbejde - brug af økse på 1,25 kg - langsomt med 19 slag i minuttet - moderat intensitet
Skovarbejde - brug af økse på 1,25 kg - hurtigt med 35 slag i minuttet - høj intensitet
Skovarbejde med moderat intensitet - fx save brænde med motorsav, lue og hakke
Skovarbejde med høj intensitet - fx barkafskraldning, fældning og trimning af træer - bære og stable stamme , fælde træer, plante frø og save i hånden
Arbejde som buntmager
Skraldemand der går og smider skraldespande i lastbilen
Hestevæddeløb i galop
Hestevæddeløb i trav
Hesterkonkurrence - gang
Arbejde som køkkenpige
Arbejde som havemand - havearbejde generelt
Arbejde som vaskerimedarbejder
Arbejde som låsesmed
Maskinarbejde med lav til moderat intensitet - fx arbejde med metalplader, maskinmontørarbejde, drift af drejebænk og svejsning
Maskinarbejde - lav til moderat intensitet - fx stansemaskine
Administration af ejendomme
Manuelt eller ufaglært arbejde - lav intensitet
Manuelt eller ufaglært arbejde - høj intensitet
Murerarbejde - moderat intensitet
Murerarbejde - lav intensitet
Arbejde som massør - stående
Flytte, bære eller skubbe tunge ting på 35 kilo eller mere - kun aktiv tid
Dykkearbejde som elitesoldat
Betjene tungt automatiseret udstyr - ikke kørende
Appelsinplukker i plantage - plukke frugt
Male hus eller møbler - moderat intensitet
Arbejde som VVS mand
Trykkeriarbejde - papirindustri - stående
Politiarbejde - dirigere trafik - stående
Politiarbejde - køre patruljevogn -siddende
Politiarbejde - køre med i patruljevogn - siddende
Politiarbejde - foretage arresteringer - stående
Arbejde som postbud - gående som omdeler
Skomagerarbejde generelt
Skovle - fx grave grøfter
Skovle - mindre end 5 kg i minuttet - moderat intensitet
Skovle 5-7 kg i minuttet - høj intensitet
Siddende opgaver med lav intensitet - fx kontorarbejde, laboratoriearbejde, computerarbejde, let monteringsarbejde, reparere ure, læse og skrivebordsarbejde
Sidde i møder - lav intensitet generelt og med/uden samtale - fx spisning ved forretningsmøde
Siddende opgaver - moderat intensitet - fx styre tunge ting, sidde på en plæneklipper, gaffeltruck eller i en kran
siddende, undervise i udstrækning eller yoga, eller deltage i en træning med lav intensitet
Stående opgaver - lav intensitet (fx bartender, butiksekspedient, montagearbejde, arkivering, duplikering, bibliotekar, opsætte juletræ, stå og tale på arbejdet, skifte tøj, underviser i idræt)
Stående opgaver med lav/moderat intensitet f.eks. samle/reparere tunge dele, støbe, stable dele, reparere bil, stående, pakke kasser, passe patienter
Stående opgaver - moderat intensitet - konstante løft på 5-10 kg med begrænset gang og stilstand
Stående opgaver - moderat intensitet - afbrudte løft af 22 kilo
Stående opgaver med moderat/høj intensitet f.eks. løfte mere end 22 kilo, murværk, maleri, opsætning af tapet
Stålværksarbejde - moderat intensitet - fx pudsning, smedning, deponering og arbejde med forme
Stålværksabejde - høj intensitet - fx håndarbejde, rulle, fjerne slagger og passe et fyr
Skrædderabejde - klippe stof
Skrædderarbejde - generelt
Skrædderarbejde - håndsyning
Skrædderarbejde med symaskine
Skrædderarbejde - presning af tøj
Skrædderarbejde - lav intensitet - fx væve tøj, vaske, farve tøj, tjekke tøj, opmåle, papirarbejde
Skrædderarbejde - moderat intensitet - væve eller spinne, levere kasser med garn, læsse, spinne, klippe stof
Køre lastbil, læsse af og på, fastbinde læs, gående eller stående med tungt læs
Jord og betonarbejde - brug af tungt elværktøj såsom trykluftsværktøj som fx trykluftshammer og bor
Jord og betonarbejde - brug af tungt værktøj (ikke elektrisk) så som skovl, hakke og spade
Gang på arbejdet i meget langsomt tempo (mindre end 3,5 km/t - på kontor eller laboratorium
Gang på arbejde (5 km/t) moderat tempo uden at bære noget
Gang på arbejde på kontor i friskt tempo (5,5 km/t), uden at bære noget
Gang på arbejde (4 km(t) i langsomt tempo og bærende lettere ting - under 10 kg
Gang, samle ting sammen på arbejde og forberede sig på at tage af sted
Gang i langsomt tempo (4 km/t) - bærende tunge ting på mere end 10 kg
Gang i moderat tempo (5 km/t) - bærende lette ting på mindre end 10 kg
Gang på nedadgående trapper - eller stilstand mens man bærer på ting mellem 12 og 25 kg
Gang på nedadgående trapper - eller stilstand mens man bærer på ting mellem 25 og 35 kg
Gang på nedadgående trapper - eller stilstand mens man bærer på ting mellem 35 og 50 kg
Gang på nedadgående trapper - eller stilstand mens man bærer på ting over 50 kg
Arbejde som scenemedarbejder, teaterskuespiller eller bare bag scenen

12. Løb - motion (25 aktiviteter)

Løb 8,0 km/t (7,5 min/km)
Løb 8,4 km/t (7,2 min/km)
Løb 9,7 km/t (6,2 min/km)
Løb 10,8 km/t (5,6 min/km)
Løb 11,3 km/t (5,3 min/km)
Løb - cross country

Angiv tidsforbruget i minutter

Jogging/gang - kombination - jogging mindre end 10 minutter )
Jogging - generelt
Jogging - stående
Jogging på en minitrampolin
Løb 6,4 km/t (9,4 min/km)
Løb 12,1 km/t (5,0 min/km)
Løb 12,9 km/t (4,7 min/km)
Løb 13,8 km/t (4,3 min/km)
Løb 14,5 km/t (4,1 min/km)
Løb 16,1 km/t (3,7 min/km)
Løb 17,7 km/t (3,4 min/km)
Løb 19,3 km/t (3,1 min/km)
Løb 20,9 km/t (2,9 min/km)
Løb 22,5 km/t (2,7 min/km)
Løb - generelt
Løbe op af trapper
Løbe på bane - holdtræning
Løbe med en kørestol eller barnevogn
Løbe maraton

13. Selvpleje - hygiejne (11 aktiviter)

Sidde på toilettet og besørge
Af- eller påklædning - stående eller siddende
Sidde og spise
Tale og spise eller kun spise - stående
Ansigtspleje, vaske hænder, barbere sig
Ordne hår - stående
Blive klippet eller få ordnet negle af en anden - siddende
Være i brusebad og tørre sig - stående

Angiv tidsforbruget i minutter

Gøre klar til at gå seng - generelt
Bade siddende
Tage medicin - siddende eller stående

14. Sex (3 aktiviteter)

Generel - moderat intensitet
Aktiv - høj intensitet
Passiv - kys, kramme - lav intensitet

15. Sport (122 aktiviteter)

Badminton - som socialt spil - single og double
Basketball generelt
Bowling - indendørs og i bowlinghal
Boksning med boksebold
Boksning - sparring med makker
Spille amerikansk fodbold - generelt
Dyrke gymnastik - generelt
Hesteridning i trav
Hesteridning i galop
Hesteridning i gang
Hesteridning - spring
Dyrke kampsport - forskellige typer i moderat tempo (fx judo, jujitsu, karate, kickboxing, taekwondo, Tae-bo, Muay Thai boksning)
Spille tennis (single)
Spille tennis, ramme bolde og ikke spille kamp - moderat intensitet
Hoppe i trampolin for sjov
Spille volley - generelt
Dyrke atletik - fx højdespring, længdespring, trespring, spydkast eller stangspring

Angiv tidsforbruget i minutter

Inuitternes olympiske lege i Alaska, generelt
Bueskydning, ikke jagt
Badminton, konkurrence
Basketball - kamp
Basketball - ikke kamp men generelt
Basketbal - være dommer
Basketball - skyde på mål
Basketball - øve finter
Spille basketball i kørestol
Spille billiard
Bowling - generelt
Boksning i ring - generelt
Broomball (en variant af ishockey uden skøjter og med andre stave)
Udføre børnelege fx hinke, stikbold, høvdingebold, lege med marmorkugler på legeplads
Være cheerleader - i konkurrence
Træne andre i amerikansk fodbold, europæisk fodbold, basketball, baseball, svømning mm.
Fungere som træner - aktivt spille med i spillet
Cricket, slå til bold, være inde og være i marken
Kroket
Spille curling
Spille dart, på væg eller udendørs
Dyrke drag racing - skubbe eller køre en bil
Dyrke motorløb - fx go-kart
Fægte
Spille amerikansk fodbold - konkurrence
Spille amerikansk fodbold - lav intensitet
Spille amerikansk fodbold eller baseball - øvelser i at gribe
Spille frisbee - generelt
Spille ultimate - generelt
Spille golf - generelt
Spille golf - inkl. gå og bære køller
Spille minigolf
golf, gang og trække køller
Spille golf - gå med golfvogn
Spille med hacky sack
Spille håndbold - generelt
Spille håndbold på hold
Klatre med reb
Dyrke svæveflyvning
Spille hockey
Spille ishockey - generelt
Spille ishockey - konkurrence
Hesteridning - generelt
Fodre hest, rengøre stalde, gå og løfte ting i stald
Hesteaktivitet - ordne saddel, rengøre, børste, sadle op, spænde fra
Køre hestevogn - både stående og siddende
Kaste med hestesko
Jai alai (kurvespil i stil med pelota)
dyrke kampsport - forskellige typer i langsomt tempo, nybegynder - forskellige øvelser
Jonglere
Spille rundbold
Spille lacrosse
Spille petanque, boccia - udendørs
Dyrke motorcross, off-road
Løbe orienteringsløb
Stå på paddle - paddleball - konkurrence
Paddleball - generelt
Spille polo på hesteryg
Spille racquetball - konkurrence
Spille racquetball - generelt
Klatring eller bjergbestigning
Klatring op ad klippe - høj sværhedsgrad
Klatring - op ad eller på tværs af klippe - lav til moderat sværhedsgrad
Klatring - repelling
Dyrke rodeo sport - generelt med lav intensitet
Dyrke rodeo sport - generelt med moderat intensitet
Dyrke rodeo sport - generelt ved høj intensitet
Sjippe i hurtigt tempo - 120-160 hop/min
Sjippe i moderat tempo - 100-120 hop/min, generelt med alm. hop med begge fødder
Sjippe i langsomt tempo - under 100 hop/min
Spille rugby på hold - konkurrence
Spille rugby for sjov
Spille shuffleboard (ualmindeligt i Danmark)
Stå på skateboard - generelt - moderat intensitet
Stå på skateboard - konkurrence - høj intensitet
Stå på rulleskøjter
Rulleskøjter (inliners) med 14,4 km/t, afslappende tempo
Rulleskøjter (inliners) med 17,7 km/t - moderat tempo - træning
Rulleskøjter (inliners) 21-23 km/t -hurtigt tempo - træning
Rulleskøjter (inliners) - 24 km/t med høj intensitet
Faldskærmsudspring, basejump, bungeejump
Fodbold - konkurrenceniveau
Fodbold - roligt tempo - generelt
Softball eller baseball - generelt
Softball træning
Være dommer i softball
At pitche i softball
Være tilskuer, meget engageret og, emotionel - i fysisk bevægelse
Spille squash - træning
Spille squash - generelt
Spille bordtennis
Dyrke Tai chi eller qi gong - generelt
Dyrke tai chi, qi gong, siddende og med lav intensitet
Spille tennis - generelt
Spille tennis - double
Spille tennis (double) kamp
Hoppe trampolin - konkurrence
Spille volleyball - konkurrence i hal
Spille volleyball - ikke konkurrence, 6-9 spillere
Spille beachvolleyball - i sand
Wrestling (en kamp = 5 min)
Wallyball - generelt (Volleyball på en squashbane)
Dyrke atletik - fx diskoskast eller hammerkast
Dyrke atletik - fx forhindringsløb

16. Transport (9 aktiviteter)

Køre i bil
Køre i bus eller tog
Køre på scooter eller motorcykel

Angiv tidsforbruget i minutter

Køre i en mindre lastbil
Flyve et fly eller en helikopter
Trække en rickshaw
Skubbe et fly ind og ud af en hangar
Køre truck eller lastbil over et tons
Gå som transportform (4,5 km/t til 5,1 km/t) - moderat tempo på et fast underlag

17. Gåture, hiking (67 aktiviteter)

Hiking - vandreture eller organiseret tur med en dagsoppakning
Bestige bjerg/bakke med 4-10 kg's belastning
Bestige bjerg/bakke med 10-21 kg's belastning
Bestige bjerg/bakke med mere end 21 kg's belastning
Gå rundt hjemme i eget hus
Gå fra hus til bil eller bus, fra bil eller bus til arbejdspladsen (til og fra)
Gåtur ved 6,5 km/t - fast underlag, raskt tempo
Gåtur ved 7,2 km/t - fast underlag, meget raskt tempo
Gåtur ved 8 km/t - fast underlag
Gåtur til arbejde eller til skolen
Gå til og fra et udehus

Angiv tidsforbruget i minutter

Hiking generelt
Bære en 7-8 kg's belastning (fx kuffert) ned
Bære et 7-8 kg's barn i langsom gang
Bære en vægt ovenpå - generelt
Bære et 1/2 til 7-8 kg's belastning ovenpå (generelt)
Bære en 8 til 12 kg's belastning ovenpå (generelt)
Bære en 12 til 25 kg's belastning ovenpå (generelt)
Bære en 25 til 35 kg's belastning ovenpå (generelt)
Bære mere 35 kg's belastning ovenpå (generelt)
Lastning eller pålæsning af bil - gående
Bestige bjerg/bakke - uden belastning
Bestige bjerg/bakke med 0 og 4 kg's belastning
Gå ned af trapper
Vandretur i åbent landskab
Vandreture i et normalt tempo gennem marker og bjergskråninger
Fugletur i langsom gang
March med moderat hastighed - i militær - ingen oppakning
Marchere hurtigt - militær - ingen oppakning
Skubbe eller trække klapvogn med barn - eller gå med barn - 3-5 km/t
Skubbe en kørestol - ikke som erhverv
Kapgang
Klatre op ad stige eller gå op af trapper
Klatre op ad stige eller gå op af trapper - lavt tempo
Klatre op ad stige eller gå op af trapper - hurtigt tempo
Gå med krykker
Gå langsommere end 3 km/t - slentre, meget langsomt
Gå med omtrent 3 km/t - slentre, meget langsomt
Gåtur for fornøjelsens skyld
Gå til naboers eller families hus af sociale årsager
Gåture med hund
Gåtur ved 4 km/t - fast underlag
Gåtur ved 4 km/t - ned ad bakke
Gåtur ved 4,5-5 km/t - fast underlag
Gåtur ved 5,5 km/t - fast underlag
Gåtur ved 4,5-5 km/t - op ad bakke 1-5% stigningstakt
Gåtur ved 4,5-5 km/t - op ad bakke 6-15% stigningstakt
Gåtur ved 8 km/t - 3% stigningstakt
Gå for fornøjelsens skyld - fx pause fra arbejdet
Gåture på græs
Gåtur i normalt tempo på pløjemark eller i sand
Gåtur med henblik på at få motion, 5,6-6,4 km/t - med stave (stavgang) - moderat tempo
Gåtur med henblik på at få motion, 8 km/t - med stave (stavgang) - moderat tempo
Gåtur med henblik på at få motion - op ad bakke
Gå baglæns med 5,6 km/t
Gå baglæns med 5,6 km/t - op ad bakke - 5% stigningstakt

18. Vandaktiviteter (53 aktiviteter)

Kanosejlads - bære gods over land
Kano 3.2-6,2 km/t - let intensitet
Svømme baner - hurtig crawl - energisk
Svømme baner - langsom crawl - moderat intensitet
Svømme rygcrawl - generelt
Svømme brystsvømning - afslapning
Svømning - afslappet - generelt
Svømning (sidestroke) generelt

Angiv tidsforbruget i minutter

Sejlsport - speedbåd
Kanosejlads på campingtur
Kano 6,4-9,4 km/t - moderat intensitet
Kano eller kajak - konkurrence mere end 9,6 km/t - energisk
Kano - roning for fornøjelsens skyld
Kano - roning i konkurrence eller som besætning
Dykning fra springbræt eller platform
Sejle i kajak - moderat intensitet
Padle i båd
Sejlads - generelt
Sejlads - konkurrence
Sejlads i mindre båd
Kitesurfing
Stå på jetski
Fridykning - hurtigt
Fridykning - moderat intensitet
Fridykning & dykning generelt
Snorkle
Surfing - generelt
Surfing - konkurrence
Svømme rygcrawl - som afslapning
Svømme brystsvømning - træning eller konkurrence
Svømme butterfly - generelt
Svømme crawl ved høj hastighed, ca 70 m pr. min - energisk
Svømme crawl ved hurtig hastighed, ca 40 m pr. min - energisk
Svømning i sø, hav eller flod
Synkronsvømning
Svømning - træde vande - energisk
Svømning - træde vande - moderat intensitet
Flyde ned af en flod - generelt
Vandaerobic eller vandgymnastik
Spille vandpolo
Spille volleyball i vand
Vandjogging
Gå i vand - moderat intensitet - moderat tempo
Gå i vand - lav intensitet - langsomt tempo
Gå i vand - høj intensitet i et højt tempo
Riverrafting i kajak eller kano
Windsurfing - stille og roligt
Windsurfing eller kitesurfing
Windsurfing - konkurrence

19. Vinteraktiviteter (30 aktiviteter)

Langrend med 6,5-8 km/t - moderat intensitet
Langrend med 8-13 km/t i frisk tempo - høj intensitet
Skovle sne manuelt - moderat intensitet
Skovle sne manuelt - høj intensitet

Angiv tidsforbruget i minutter

Føre hundeslæde
Køre hundeslæde som passager
Flytte is, bore huller i is
Isfiskeri - siddende
Skøjteløb, kunstskøjteløb
Skøjteløb på is med mindre end 14,5 km/t
Skøjte på is generelt
Skøjteløb på is i høj fart (mere end 14,5 km/t) ikke konkurrence
Skøjte i høj fart - konkurrence
Skihop - bære ski op af bakke
Skiløb - generelt
Langrend ved 4 km/t - lav intensitet
Langrend ved mere end 13 km/t - eliteudøver
Langrend, hård sne, op ad bakke, sne-bjergbestigning
Langrend på tværs af landskabet - skøjteteknik
Langrend, skiskydning, skøjteløbs teknik
Skiløb nedad bakke, alpin eller snowboard - lav intensitet (kun aktive tid)
Skiløb nedad bakke, alpin eller snowboard - moderat intensitet (kun aktive tid)
Skiløb nedad bakke - høj intensitet - om kap
Skiløb - eliteudøver
Slædekørsel - kælk eller bobslæde
Gå i snesko - moderat intensitet
Gå i snesko - høj intensitet
Føre snescooter - moderat intensitet
Køre snescooter (som passager)
Betjene snerydningsmaskine - gå og skubbe

20. Religiøse aktiviteter (24 aktiviteter)

Sidde stille i kirken til gudstjeneste
Sidde i kirken og snakke eller synge - aktiv deltagelse
Knæle i kirken eller derhjemme (at bede)

Angiv tidsforbruget i minutter

Sidde i kirken og spille et instrument
Sidde hjemme og læse religiøse tekster
Stå i kirke til en religiøs ceremoni
Stå og synge i kirken til en religiøs ceremoni - aktiv deltagelse
Stå og tale i kirken
Gå til kirke
Gå langsommere end 3,2 km/t - meget langsomt
Gå ved 4,8 km/t uden at bære noget
Rask gåtur ved 5,6 km/t uden at bære noget
Gå eller stå i en religiøs sammenhæng
Spirituel dans/bevægelse i religiøs sammenhæng
Servere fødevarer i kirken
Tilberede mad i kirken
Vaske op eller gøre rent i kirken
Spise i kirken
Spise eller tale i kirken - stående
Gøre rent i kirken
Generelt havearbejde omkring en kirke
Manuelt arbejde - hurtigt - ved et samlebånd
Manuelt arbejde med at løfte ting over 25 kg - moderat intensitet
Skrive på maskine eller PC

21. Frivilligt arbejde (19 aktiviteter)

Sidde i møde - generelt - snakke om ting til møder
Let kontorarbejde - generelt
Arbejde ved let til moderate intensitet (fx pakke kasser, samle / repararere stole eller møbler)
Skrivning i hånden eller på computer

Angiv tidsforbruget i minutter

Kontorarbejde - moderat indsats
Let arbejde stående (arkivere og taler)
Børnepasning siddende - kun aktive perioder
Børnepasning stående - kun aktive perioder
Gå eller løbe og lege med børn - kun aktive perioder - moderat intensitet
Gå eller løbe og lege med børn - kun aktive perioder - høj intensitet
Arbejde ved moderat intensitet - stående (fx løft på 25 kgi hurtigt tempo)
Arbejde med tunge ting - stående
Meget langsom gang - under 3,6 km/t
Gåtur v. omtrent 4,6 km/t - moderat hastighed uden at bære noget
Gåtur v. omtrent 5,1 km/t - raskt tempo og uden at bære noget
Gå v. omtrent 4,1 km/t bærende på under 12 kg. Vægt - eventuelt skubbende noget
Gå v. omtrent 4,6 km/t bærende på under 12 kg. Vægt - eventuelt skubbende noget
Gå v. omtrent 5,1 km/t bærende på under 12 kg. Vægt - eventuelt skubbende noget
Gå og stå kombination - i gang med frivillige formål

22. Egenindtastning (ej METS-baseret og ej korrektion for højde, alder og vægt)

Aktivitet 22a:MinutterkJ pr. minutter
Aktivitet 22b:MinutterkJ pr. minutter
Aktivitet 22c:MinutterkJ ialt
Aktivitet 22d:MinutterkJ ialt